110健康管理第一週-課程介紹與體態評估

 

課程評量計算

期末要有兩張海報。

一張是根據目標規劃飲食菜單：要有足夠的熱量與正確的營養組成

一張是根據目標規劃訓練課表：要有正確的項目與正確的訓練劑量組合、伸展動作

期末還有實作考試。

海報上的動作要能正確示範並指示組員操作。

最後有七個同學退選，正是我要的，因為我們不是訓練課，是學怎麼自我訓練。

所以每週基本的課程架構就是先學營養，在學訓練。

最重要的就是掌握自己的狀況

我們講的訓練課程與營養都只適用於健康的成人(我的學生是高三)。如果有高於一個危險因子是不能指導的。

先來記錄自己的體重、體圍與體脂

體圍的有標準步驟

體脂的測量最準的是DXA分析，但要去有這個儀器醫院，也貴。另外就是體脂計。我們現場提供三台體脂計。但是體脂計是用電阻去計算，誤差較大，容易受身體潮濕程度及生病所影響。

我最愛的是皮脂夾，誤差比較小。

使用的是三點測量模式，男生與女生測量不一樣的地方。

加總後，根據常模推估體脂。

脫鞋子脫衣服量體脂，面對現實的時刻到了

下週開始要學營養，所以請學生記錄一週的飲食。